博士のつくった健康。

筋力トレーニング

■ 定義

筋肉には、筋肉の力を瞬間的に出力する筋力と、
長時間の筋肉運動を持続する筋持久力がある。
筋力トレーニングは、この筋力や筋持久力の向上、
筋肥大化を目的とした運動。
多くはトレーニング用の器具を使って行う。
負荷をかけることで筋肉を適度に傷つけ、痛んだ筋肉を休ませて、
運動以前に増して回復させることが筋力トレーニングの原理。
筋肉は傷つき、休むことで回復して強くなるのである。
このことを「超回復」といい、筋力トレーニング後に
24～48時間ほど休ませることによって、筋肉量は増加する。

■ 二つの筋肉の働き

筋肉は筋繊維の糸の集まりで、筋繊維が伸縮することによって筋肉は働き、
その特性により、大きく分けて二つの種類がある。

【速筋】
素早く収縮し、瞬発力に優れる。

【遅筋】
収縮速度が遅く、持久力に優れる。

二つの筋肉の割合は、人によって生まれつき決まっており、変化することはない。
速筋と遅筋に合わせたトレーニングにより、それぞれを向上させることができる。

■　基礎代謝

基礎代謝というのは「生命活動を行うのに必要な、
最低限のカロリーを消費すること」で、寝ているだけでも発動される。
摂取カロリーがこのカロリーを下回ってしまうことは危険である。
同じ身長や体重の人でも筋肉量の差異によって、
同じように生活していても消費されるカロリーは違う。
筋肉によるカロリーの消費量は、筋肉が大きくなるにつれてふえる。
したがって筋肉を鍛えることで筋力が向上するだけでなく、
基礎代謝が高まるので太りにくい体になる。
基礎代謝が上がると、食事で摂取しなければいけない
カロリーがふえるということなので、食事制限をしなくてすむことにもつながる。

■ トレーニング

筋肉は、過度に傷ついた筋繊維が回復することで
量と力のレベルが上がるため、傷がつかないような軽く流すような
トレーニングでは意味がない。
たとえば、重いバーベルを持ち上げるトレーニングなら、
もうこれ以上持ち上げられないと自分が感じた回数を
超えて持ち上げてからが、トレーニングの効果をもたらす。
速筋を鍛えるには、無酸素運動で、
負荷を多くして少ない回数の筋力トレーニングをする。
遅筋を鍛えるには、有酸素運動で、
負荷を少なくして多くの回数を繰り返すトレーニングをする。

今日は朝から大阪へ向かった。
大阪大学小林教授が進めているプロジェクトの説明を受けるためだ。
小林教授は、僕の博士号の主任教授だ。

先生が進めているプロジェクトは、
「食」「植」と健康に関する情報発信のプロジェクトである。
拠点となるのが、現在、建築が進んでいる、
富国生命ビルの４階のフロアーである。
建築の現場は、大阪駅からほど近い、曽根崎警察署の真向かい。
ビルの外観がユニークだ。
ビル全体で植物を表現する総ガラス張りの外観だ。
大阪駅から向かうと、一番目立つビルとなっている。
１１月のグランドオープン以降は、大阪の一つの名所になるかもしれない。

今日は、プロジェクトリーダーである小林教授のお力で、
建築中の内部を見せていただくことができた。
案内してくれたのは、このビルの設計施工を担当している
清水建設の担当者の方だった。

ヘルメットをかぶって、小一時間の見学ができた。
今日の大阪は、東京と同じく、猛暑に近い暑さだったが、
建築中のビル内には冷房は無いので、
ビル内部に入ると、数分で、汗まみれとなった。
ヘルメットをかぶっているため、頭のてっぺんから暑さがくる・・・。
これは困った・・・と思ったのだが、
夢が詰まった内部の様子を見れば見るほど、
暑さを感じなくなるのだった・・・。

ただ、見学終了後は、ワイシャツびっしょり、ズボンもびっしょり
・・・となっていたのだが。